Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea
Aprende la preparación, la respiración y los errores comunes de Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea, un ejercicio de Brazos.
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Preparación
Coloca la polea detrás de ti y eleva la cuerda o el mango sobre la cabeza. Junta los codos junto a las orejas y activa el core para que la zona lumbar no se arquee.
Fase inicial
Flexiona los codos y baja el mango despacio detrás de la cabeza. Fija los brazos en su lugar y siente cómo se estira la parte posterior de los tríceps.
Fase final
Extiende los codos para volver a empujar el mango hacia arriba. Es importante usar todo el recorrido, desde el estiramiento de los tríceps hasta la extensión completa.
Músculos objetivo
La parte posterior del tríceps, la cabeza larga, debe estirarse bien abajo y contraerse con fuerza arriba. Abrir los codos reduce su estímulo: comprueba que sigan juntos junto a las orejas.
Errores comunes
Arquear la zona lumbar o abrir mucho los codos carga la espalda baja y los hombros más que los tríceps. Prioriza fijar el core y conservar la separación de los codos antes que aumentar el peso.
Respiración
Inhala al bajar el mango y exhala al subirlo. Mantener el core firme junto con la respiración reduce mucho el arqueo lumbar.
Consejo del coach
La clave de la extensión sobre la cabeza es conseguir un recorrido que estire bien los tríceps. Adelantar un pie facilita fijar el torso, y resistir al menos 2 segundos durante la bajada cambia claramente el estímulo de la cabeza larga.
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