Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea alta
Aprende la preparación, la respiración y los errores comunes de Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea alta, un ejercicio de Brazos.
Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea alta · Vista previa
Preparación
Ponte de espaldas a una polea alta, adelanta un pie e inclina el torso hacia delante. Coloca el mango detrás de la cabeza, conserva los brazos a ambos lados de ella y estabiliza el torso.
Fase inicial
Flexiona los codos y baja el mango despacio detrás de la cabeza para estirar los tríceps. Como el cable tira desde arriba, presta atención a que los codos no se abran.
Fase final
Extiende los codos para volver a empujar el mango sobre la cabeza. Termina usando solo los tríceps, sin elevar los hombros.
Músculos objetivo
La cabeza larga del tríceps debe estirarse bien abajo y contraerse firmemente arriba. Cuanto más alta esté la polea, más tiempo permanece la tensión con los brazos extendidos.
Errores comunes
Si el cable arrastra el torso demasiado hacia atrás, aumenta la carga lumbar. Prioriza un torso alineado y codos fijos antes que aumentar el peso.
Respiración
Inhala al bajar el mango y exhala al subirlo. Mantener la respiración ayuda a conservar el core firme incluso en la posición sobre la cabeza.
Consejo del coach
Adelantar un pie facilita mucho estabilizar el torso. En ejercicios sobre la cabeza, conseguir un recorrido que estire bien los tríceps importa mucho más que la carga: empieza con poco peso.
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