Patada de tríceps a un brazo en polea

Sujeta el mango con una mano e inclina ligeramente el torso hacia delante. Mantén el codo cerca del torso y el brazo casi paralelo al suelo.

Usa el codo como eje y empuja el mango hacia atrás. Mantén el core y los glúteos activos para que el torso no se balancee.

Lleva el mango despacio hacia delante flexionando solo el codo. La clave es conservar la posición inicial del brazo.

Siente una contracción breve y fuerte de los tríceps al extender completamente el brazo. Si el brazo baja, se convierte en un ejercicio de espalda: comprueba su altura con frecuencia.

Balancear el hombro o dejar caer el brazo elimina el estímulo de los tríceps y convierte el movimiento en un remo. Prioriza fijar el brazo, aunque tengas que reducir el peso.

Exhala al empujar e inhala al volver. Coordina la respiración con el mismo ritmo durante toda la repetición para estabilizar el movimiento.

Pausa 1 segundo con el brazo extendido para sentir con más precisión la contracción de los tríceps. La clave del kickback es extender de forma corta y precisa, sin impulso: empieza con poco peso.