Remo inclinado a un brazo en polea

Colócate frente a una polea baja con un pie adelante y el otro bien atrás, flexiona la cadera para inclinar el torso y agarra el mango con una mano. Apoya la mano libre en el muslo delantero para sostener el torso y mantén la espalda recta de la cabeza a la cadera.

Lleva el codo hacia atrás pegado al costado y tira del mango hacia la cadera. Mantén el hombro lejos de la oreja y piensa que el codo va detrás de la cadera para contraer a la vez ese dorsal y la zona media de la espalda.

Haz una breve pausa al final del tirón y extiende el brazo despacio para devolver el mango hacia el cable. Deja que el hombro se estire un poco hacia delante y abajo, pero mantén el ángulo del torso y la espalda recta.

Debes sentir con más claridad cómo se contraen el dorsal del lado activo y la zona alrededor del omóplato. Si el antebrazo o la zona lumbar se cansan antes, reduce el peso y vuelve a centrarte en la trayectoria del codo.

Levantar el torso o girarlo hacia el lado contrario al cable en cada repetición reduce la tensión en la espalda. Repetir con la zona lumbar redondeada carga esa zona, así que mantén la espalda recta incluso inclinado.

Exhala al tirar e inhala al extender el brazo. En la posición inclinada, activa el abdomen antes de cada repetición para que la zona lumbar se mueva menos.

Ajusta tu posición para quedar de frente a la trayectoria diagonal del cable y el tirón resultará más natural. Una postura más amplia estabiliza el torso, así que si te balanceas, separa primero más los pies.