Remo alto arrodillado a un brazo en polea

Arrodíllate con ambas rodillas junto a una polea alta, siéntate hacia los talones y agarra el mango de arriba con una mano. Con el brazo bien estirado por encima de la cabeza, mantén el torso erguido y activa el abdomen para fijarlo.

Lleva el codo hacia abajo, hacia el costado, y tira del mango hasta la altura del hombro. Mantén el torso erguido y piensa que el codo baja junto a las costillas para notar claramente la contracción de ese dorsal.

Haz una breve pausa abajo y estira el brazo despacio hacia arriba hasta la posición inicial. Siente cómo se alarga el dorsal y controla el regreso para que el hombro no suba hacia la oreja.

La referencia es sentir cómo el dorsal del costado activo se acorta y se alarga. Si notas que tiras con el brazo, céntrate en llevar el codo hacia abajo en lugar de la mano.

Con las dos rodillas en el suelo, las piernas apenas ayudan a estabilizar, así que es fácil inclinarse atrás o hacia un lado. Si el torso se desplaza o gira hacia el cable, trabajan la zona lumbar y el brazo en vez de la espalda, así que baja el peso.

Exhala al tirar e inhala al estirar el brazo hacia arriba. Mantener el abdomen activo mientras respiras evita que la postura de rodillas se tambalee.

Las piernas intervienen menos que en el jalón arrodillado a un brazo con una rodilla levantada, así que puedes centrarte más en la estabilidad del torso y el dorsal. Si te molestan las rodillas, usa una esterilla y haz las mismas repeticiones con cada brazo.