Extensión de tríceps sobre la cabeza a un brazo con cuerda en polea
Aprende la preparación, la respiración y los errores comunes de Extensión de tríceps sobre la cabeza a un brazo con cuerda en polea, un ejercicio de Brazos.
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Preparación
Ponte de espaldas a una polea baja, sujeta la cuerda con una mano y eleva el codo junto a la cabeza.
Fase inicial
Mantén el brazo en su lugar y extiende el codo para elevar la mano sobre la cabeza.
Fase final
Contrae brevemente los tríceps y luego vuelve a flexionar los codos despacio, manteniendo los brazos en su lugar.
Músculos objetivo
Trabaja principalmente los tríceps. Concéntrate en controlar el movimiento con estos músculos.
Errores comunes
No balancees mucho los brazos ni arquees la zona lumbar para empujar la carga.
Respiración
Exhala al extender los brazos e inhala al flexionarlos.
Consejo del coach
Puedes apoyar ligeramente el brazo con la otra mano. Mantén la misma posición de codo en ambos lados.
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