Jalón con brazo recto a un brazo en polea

Ponte junto a una polea alta, sujeta el mango con una mano y alarga el brazo hacia arriba.

Conserva casi igual el ángulo del codo y baja el mango hacia el muslo del mismo lado.

Pausa brevemente al bajar el mango y vuelve despacio hasta un rango cómodo para los hombros.

Trabaja principalmente los dorsales. Concéntrate en controlar el movimiento con estos músculos.

No eleves demasiado las costillas ni uses impulso del torso para tirar del mango.

Exhala al tirar del mango e inhala al volver.

A diferencia del jalón a un brazo, que flexiona mucho el codo, mueve el hombro con el brazo alargado.