Curl invertido en polea

Sujeta la barra con los dorsos de las manos hacia arriba y colócate donde el cable mantenga tensión. Mantén las muñecas rectas y los codos fijos junto al cuerpo.

Eleva la barra con los antebrazos y la parte externa de los bíceps. Evita doblar las muñecas y activa el core para que los hombros no suban con la barra.

Baja la barra despacio y conserva la tensión en los antebrazos. Es importante mantener el ángulo de las muñecas hasta la extensión completa de los brazos.

El estímulo se concentra en la parte alta de los antebrazos y la parte externa de los bíceps. Doblar las muñecas hacia dentro reduce el estímulo de los antebrazos: comprueba que los dorsos de las manos sigan hacia arriba.

Si una carga pesada dobla las muñecas o te hace encoger los hombros, se pierde el estímulo de los antebrazos. Prioriza muñecas fijas y ritmo lento antes que la carga.

Exhala al subir e inhala al bajar. Una respiración constante permite controlar con estabilidad incluso los movimientos pequeños.

Es más eficaz repetir con precisión dentro del rango que mantiene la tensión de los antebrazos que elevar más la barra. Bajar durante al menos 3 segundos aprovecha mejor las ventajas de la polea.