Jalón en plegaria con cuerda en polea

Coloca una cuerda en una polea a la altura de los hombros, agárrala con ambas manos, da un paso atrás y flexiona mucho la cadera hasta que el torso quede casi paralelo al suelo. Flexiona ligeramente las rodillas y estira los brazos al frente para empezar con los dorsales estirados.

Con los codos casi rectos, baja la cuerda hacia los muslos describiendo un arco amplio. Mantén la cadera atrás mientras el torso sube un poco de forma natural y aprieta fuerte los dorsales al llegar a los muslos.

Haz una breve pausa frente a los muslos y sube los brazos despacio al frente para volver a la inclinación inicial. Siente cómo se alargan los dorsales mientras la cuerda avanza y controla el peso para que no te arrastre.

Sin flexionar los codos, la referencia es sentir cómo los dorsales barren los brazos hacia abajo sin ayuda de los bíceps. Si trabajan más los tríceps o los antebrazos, piensa en acercar los brazos superiores al cuerpo en lugar de las manos.

Flexionar los codos para tirar lo convierte en un remo o una extensión de tríceps y reduce la tensión en el dorsal. Incorporarte del todo y arrastrar la cuerda con la cadera añade impulso, así que mantén la inclinación y mueve los brazos en arco.

Exhala al bajar la cuerda e inhala al devolver los brazos al frente. Mantén el abdomen activo al inhalar en la posición inclinada para que las costillas no se abran hacia arriba.

La diferencia clave con el jalón con brazos rectos con cuerda habitual es la inclinación más profunda, que estira más los dorsales al inicio. El control en la posición estirada importa más que la carga, así que usa poco peso y aprovecha todo el recorrido.