Jalón con brazos rectos con cuerda en polea

Sujeta ambos extremos de la cuerda en la polea alta, retrocede uno o dos pasos y flexiona la cadera para inclinar el torso hacia delante. Mantén los brazos casi rectos, extendidos hacia delante y arriba, y aleja los hombros de las orejas.

Sin apenas doblar los codos, lleva la cuerda en un arco amplio hasta los lados de los muslos. Separar un poco los extremos de la cuerda hacia fuera de los muslos al final permite que las manos lleguen más atrás que con una barra y que los dorsales se contraigan más.

Aprieta brevemente los dorsales junto a los muslos y deja subir la cuerda despacio manteniendo los brazos largos. Súbela solo hasta donde los hombros no se acerquen a las orejas y siente cómo se alarga la zona bajo las axilas.

Concéntrate en cómo la línea de los dorsales, desde debajo de las axilas hasta la parte trasera de los costados, se alarga y luego se aprieta. Piensa que la cuerda baja porque cierras las axilas, no por la fuerza de los brazos.

Doblar los codos para empujar la cuerda lo convierte en una extensión de tríceps en polea y aumenta el trabajo de los tríceps. Balancear el torso para usar impulso rompe la tensión de los dorsales, así que fija el ángulo de inclinación.

Exhala al bajar la cuerda e inhala despacio al devolverla arriba. Una respiración larga y constante hace más fácil sentir con claridad el estiramiento y la contracción.

La cuerda deja girar libremente las muñecas, así que resulta más cómoda para los hombros que una barra y permite un recorrido final más largo. Haz una pausa de 1 segundo en los últimos centímetros para apretar bien los dorsales antes de dejar subir la cuerda.