Extensión pullover acostado con cuerda en polea

Acuéstate en un banco plano delante de una polea baja, sujeta la cuerda y lleva los brazos detrás de la cabeza.

Combina suavemente la extensión de codos con el movimiento de los brazos hacia encima del pecho.

Pausa brevemente al bajar el mango y vuelve despacio hasta un rango cómodo para los hombros.

Trabaja principalmente los tríceps. Concéntrate en controlar el movimiento con estos músculos.

No eleves demasiado las costillas ni uses impulso del torso para tirar del mango.

Exhala al tirar del mango e inhala al volver.

A diferencia de una extensión acostado normal, los hombros también se mueven. Conecta despacio los movimientos de codos y hombros.