Remo sentado en polea (barra curvada)

Siéntate con los pies en la plataforma y las rodillas algo flexionadas, y sujeta el agarre de barra curvada. Deja que las muñecas sigan cómodamente el ángulo de la barra, eleva el pecho y baja los hombros.

Mantén los codos cerca del torso mientras los llevas atrás y tira de la barra hacia la parte baja del abdomen. Con el torso erguido, termina juntando los omóplatos para apretar la parte baja de los dorsales y el centro de la espalda.

Haz una breve pausa cuando la barra se acerque al abdomen y extiende los brazos despacio. Controla el final del recorrido mientras los hombros se desplazan adelante y siente cómo se alarga toda la espalda.

La barra curvada dobla menos las muñecas y facilita mantener los codos cerca de los costados, así que concéntrate en cómo se acorta la parte trasera de los costados. Si la zona entre los omóplatos se aprieta en el punto de máxima contracción, también estás usando el centro de la espalda.

Subir la barra a la altura del pecho abre los codos y desplaza el trabajo de los dorsales a los deltoides posteriores. Reclinarte mucho en cada tirón añade impulso lumbar, así que mantén constante el ángulo del torso.

Exhala al tirar e inhala al extender los brazos para volver. Retener brevemente el aire en el punto de máxima contracción facilita concentrarte en juntar los omóplatos.

Busca en la curva el punto donde tus muñecas estén más cómodas y agárrala en el mismo sitio en cada serie. Un agarre constante da una trayectoria de codos constante, así la tensión no cambia de lugar.