Pullover sentado en polea

Siéntate en un banco inclinado de espaldas a la polea alta, apóyate en el respaldo, sujeta la barra corta y extiende los brazos por encima de la cabeza. Fija los codos ligeramente flexionados y mantén la espalda y la cadera apoyadas en el banco.

Manteniendo el ángulo de los codos, lleva la barra desde encima de la cabeza hasta delante del abdomen describiendo un arco amplio. Piensa en cerrar las axilas en lugar de empujar con los brazos para que los dorsales dirijan el movimiento.

Aprieta brevemente los dorsales delante del abdomen y devuelve la barra despacio por encima de la cabeza siguiendo la misma trayectoria. Súbela solo hasta donde los hombros estén cómodos y siente cómo se alargan los costados.

Concéntrate en cómo se alargan y acortan la zona bajo las axilas y la parte trasera de los costados. El respaldo sostiene el torso, así que es fácil centrarte en mover la barra solo con los dorsales, sin impulso.

Doblar y estirar mucho los codos lo convierte en una extensión de tríceps y reduce el estímulo en los dorsales. Llevar la barra demasiado detrás de la cabeza hasta despegar la zona lumbar del respaldo sobrecarga hombros y lumbares.

Exhala al bajar la barra e inhala al devolverla por encima de la cabeza. Aprieta ligeramente el abdomen al exhalar para que las costillas no se abran.

Coloca el banco de modo que el cable conserve tensión incluso con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Cargar la presión en el lado del meñique al bajar la barra reduce el trabajo de los antebrazos y aclara la sensación en los dorsales.