Remo sentado en polea con agarre supino

Siéntate con los pies en la plataforma y sujeta la barra a la anchura de los hombros con las palmas hacia arriba. Flexiona un poco las rodillas, eleva el pecho y empieza con los brazos rectos al frente.

Mantén los codos pegados a los costados mientras los llevas atrás y tira de la barra hacia la parte baja del abdomen. El agarre supino ayuda a que los codos queden cerca del torso para una contracción profunda de la parte baja de los dorsales.

Aprieta brevemente y extiende los brazos despacio para que la barra vuelva al frente. Mantén un ritmo constante hasta extender del todo los codos para alargar los dorsales.

Concéntrate en cómo se acorta la parte trasera de los costados cuando los codos pasan por detrás de la cadera. Si los bíceps se cansan primero, engancha las manos a la barra y piensa en tirar con los codos.

Enrollar las muñecas hacia arriba al tirar lo convierte en un curl y aumenta el trabajo de bíceps y antebrazos. Reclinarte mucho para arrastrar la barra carga la zona lumbar, así que fija el ángulo del torso.

Exhala al tirar e inhala al extender los brazos. Moverte despacio al ritmo de la respiración te ayuda a distinguir claramente la contracción del estiramiento.

Juntar un poco las manos respecto a la anchura de los hombros pega más los codos a los costados y facilita sentir la parte baja de los dorsales. Haz una pausa de 1 segundo arriba para comprobar que los codos llegan por detrás del torso.