Remo sentado en polea con agarre ancho

Sujeta el mango ancho, siéntate con el pecho elevado y presiona la plataforma con los pies para fijar el torso. Busca una anchura que permita abrir naturalmente los codos dentro de un rango cómodo para los hombros.

Abre los codos hacia los lados y tira del mango hacia debajo del pecho o la boca del estómago. Sin encoger los hombros, junta los omóplatos atrás para aumentar el estímulo de espalda alta y hombros posteriores.

Pausa brevemente y extiende los brazos despacio, sintiendo que se estira ampliamente la espalda alta. Mantén el core firme para que el torso no se desplace bruscamente hacia delante.

Concéntrate en sentir cómo se contrae la zona de los omóplatos al abrir los codos, más que en tirar muy lejos del mango. Si la espalda alta no se contrae bien, estrecha un poco el agarre.

Tirar demasiado alto hacia el cuello hace intervenir excesivamente los trapecios. El agarre ancho facilita usar impulso: prioriza una altura constante de codos antes que más peso.

Exhala al tirar e inhala al volver. Una respiración constante permite mantener con calma la pausa en la contracción y la resistencia al bajar.

Mover unos centímetros el punto al que tiras del mango cambia la zona estimulada. Si tirar debajo de la boca del estómago deja cómodo el cuello y contrae bien la espalda alta, fija esa posición como referencia.