Rotación de muñecas de pie en polea
Aprende la preparación, la respiración y los errores comunes de Rotación de muñecas de pie en polea, un ejercicio de Brazos.
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Preparación
Ponte de pie delante de la polea, sujeta la barra con ambas manos y extiende los brazos delante del cuerpo aproximadamente a la altura de los hombros.
Fase inicial
Mantén la altura de los brazos y haz rodar la barra despacio con las muñecas para tirar contra la tensión del cable.
Fase final
Mueve las muñecas despacio en la dirección opuesta para volver a la posición inicial.
Músculos objetivo
Trabajan principalmente los antebrazos. Concéntrate en mover las muñecas más que los brazos completos.
Errores comunes
No eleves los hombros ni flexiones los codos para tirar del cable.
Respiración
Exhala al tirar con las muñecas e inhala al volver.
Consejo del coach
Concéntrate en el movimiento de las muñecas con una carga ligera que permita mantener los brazos en su lugar.
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