Extensión de tríceps en polea

Sujeta la barra e inclina el torso solo ligeramente hacia delante. Mantén los codos junto al torso y los hombros bajos para cargar de inmediato los tríceps.

Empuja el mango hacia abajo mientras extiendes los codos. Fija los codos para que no oscilen hacia delante o atrás y siente cómo los tríceps empujan hasta el final.

Deja subir el mango despacio mientras flexionas los codos. Vuelve de forma lenta sin perder la tensión de los tríceps durante la subida de los brazos.

Siente una contracción breve de los tríceps al extender completamente los brazos y su estiramiento al subir. Abrir los codos convierte el movimiento en un empuje de hombros: comprueba que sigan junto al cuerpo.

Encoger los hombros o inclinar mucho el torso hacia delante hace que este trabaje antes que los tríceps. Aunque reduzcas el peso, aprende primero a fijar los codos y empujar hasta el final.

Exhala al empujar e inhala al volver. Una respiración constante también estabiliza el movimiento de los codos.

No liberar completamente la tensión cuando suben los brazos mantiene el estímulo de los tríceps. Es más eficaz usar todo el recorrido, flexionando los codos más de 90 grados y extendiéndolos por completo, que hacer repeticiones rápidas y cortas.