Extensión de tríceps a un brazo con cuerda en polea
Aprende la preparación, la respiración y los errores comunes de Extensión de tríceps a un brazo con cuerda en polea, un ejercicio de Brazos.
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Preparación
Sujeta un extremo de la cuerda y mantén el torso erguido mirando al frente. Coloca el codo activo junto al cuerpo y aprieta también el core del lado opuesto para evitar girarte.
Fase inicial
Empuja ese extremo de la cuerda hacia abajo y extiende el codo. Empuja hasta el final solo con el tríceps, sin girar el torso.
Fase final
Deja subir la cuerda despacio mientras flexionas el codo. Vuelve lentamente por la misma trayectoria sin perder la tensión.
Músculos objetivo
Al contraerse cada tríceps de forma independiente, puedes sentir enseguida la diferencia entre lados. En el lado débil suele abrirse el codo o elevarse el hombro: compruébalo en un espejo.
Errores comunes
Girar el torso o elevar el hombro hace trabajar primero la zona lumbar y el trapecio, antes que el tríceps. Prioriza fijar el torso y el codo antes que aumentar la carga.
Respiración
Exhala al empujar e inhala al volver. Una respiración constante estabiliza el movimiento incluso trabajando un lado a la vez.
Consejo del coach
Empieza por el lado débil y usa las mismas repeticiones y ritmo en el fuerte. Pausa 1 segundo con el brazo extendido para comprobar con más precisión la contracción de ese tríceps.
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