Extensión de tríceps a un brazo en polea

Sujeta el mango con una mano e inclina el torso solo ligeramente hacia delante. Mantén el codo junto al torso y usa la otra mano como apoyo suave para que el cuerpo no se balancee.

Empuja el mango hacia abajo con un tríceps mientras extiendes el codo. Mantén el core activo para que el torso no gire con el movimiento.

Deja subir el mango despacio y flexiona el codo. Flexiona en el mismo lugar, sin separar el codo del torso.

Siente cómo se contrae de forma independiente el tríceps de ese lado. En el lado débil suelen abrirse el codo o girarse el torso: compruébalo en un espejo.

Girar el torso o encoger el hombro hace que la zona lumbar y el hombro trabajen antes que el tríceps. Prioriza un codo fijo y el torso mirando al frente antes que la carga.

Exhala al empujar e inhala al volver. Una respiración constante estabiliza el movimiento incluso trabajando un lado a la vez.

Empieza por el lado débil y usa las mismas repeticiones y ritmo en el fuerte. Pausa 1 segundo con el brazo extendido para sentir con más precisión la contracción de ese tríceps.