Extensión de tríceps en polea con agarre supino

Sujeta la barra con las palmas hacia arriba e inclina ligeramente el torso hacia delante. Mantén los codos junto al cuerpo y las muñecas rectas.

Fija los codos y empuja la barra hacia abajo. Presiona con los tríceps manteniendo el agarre de palmas hacia arriba.

Deja subir la barra despacio mientras flexionas los codos. Mantén el torso fijo y vuelve sin elevar los hombros.

Siente cómo la parte interna de los tríceps se estira y se contrae. Si haces fuerza con las muñecas, los antebrazos se fatigan primero: empuja concentrándote en el movimiento por debajo de los codos.

Doblar demasiado las muñecas o encoger los hombros fatiga primero los antebrazos y el cuello. Prioriza un agarre estable y codos fijos antes que aumentar el peso.

Exhala al empujar e inhala al volver. Es importante seguir respirando hasta el final incluso en un recorrido corto.

Mantener la tensión al subir los brazos aumenta el estímulo de la parte interna de los tríceps. Alternarlo con una extensión hacia abajo normal ayuda a desarrollar de forma equilibrada sus partes interna y externa.