Giro de tronco en polea

Sujeta el cable con ambas manos y párate de lado con los pies al ancho de los hombros. Fija la pelvis casi hacia delante y activa el abdomen para preparar el giro del torso.

No tires con los brazos: gira juntos costillas y torso al llevar el mango hacia el lado. Muévete con los costados controlando el centro para no dejarte arrastrar por la resistencia del cable.

Vuelve despacio al centro y recibe de nuevo la resistencia del cable. Al pasar al lado contrario, conserva el mismo recorrido y velocidad sin abrir excesivamente la pelvis.

Importa girar el torso, pero también resistir con el costado durante la pausa y el regreso. Si no sientes fuerza allí, reduce el peso y vuelve más despacio.

Balancear solo los brazos o girar también la pelvis debilita el estímulo del core. Aunque reduzcas el peso, conviene separar primero el giro del torso de la pelvis fija.

Exhala al girar el torso e inhala al volver al centro. Usar la exhalación facilita sentir contraerse más profundamente el costado.

Empieza sin buscar demasiado recorrido: elige un ángulo donde puedas resistir el cable y detenerte. Las repeticiones que puedes detener despacio son mucho más eficaces que girar rápido.