Remo para espalda alta en polea

Siéntate con los pies en la plataforma, sujeta el agarre y extiende los brazos al frente a la altura de los hombros. Eleva el pecho, aleja los hombros de las orejas y prepara los codos apuntando hacia fuera.

Sube los codos a la altura de los hombros y ábrelos hacia los lados mientras tiras del agarre hacia la parte alta del pecho. Juntar los omóplatos cuando los codos pasan por detrás del torso activa con fuerza la espalda alta y los deltoides posteriores.

Haz una breve pausa en el punto de máxima contracción y extiende los brazos al frente despacio manteniendo los codos altos. Controla el final del recorrido mientras los omóplatos se separan y la espalda alta se alarga.

Como los codos se mantienen altos, la referencia es sentir trabajar la zona entre los omóplatos y la parte trasera de los hombros, más que los dorsales. Si acabas tirando hacia el abdomen como en un remo sentado normal, revisa primero la altura de los codos.

Encoger los hombros al tirar sobrecarga solo la parte superior del trapecio junto al cuello. Si el peso hace que los codos bajen poco a poco, se convierte en un remo normal, así que elige una carga que te permita mantenerlos altos.

Exhala al tirar e inhala al extender los brazos. Una respiración corta y constante facilita sincronizar el apretón de omóplatos en el punto de máxima contracción.

Practica primero repeticiones ligeras con una pausa de 1 a 2 segundos arriba para encontrar rápido la conexión con la espalda alta. En lugar de tirar con las manos, imagina que empujas con los codos la pared que tienes detrás.