Liberación de pantorrillas con rodillo de espuma

Coloca el rodillo de espuma debajo de la pantorrilla y apoya las manos en el suelo para elevar el cuerpo. Deja la otra pierna en el suelo o crúzala encima para ajustar la presión.

Rueda despacio desde la parte inferior de la pantorrilla hacia arriba. En los puntos dolorosos, reduce aún más la velocidad para aplicar la presión suavemente.

Vuelve despacio al punto inicial. En zonas muy dolorosas, puedes quedarte brevemente en un recorrido pequeño manteniendo solo la presión.

Comprueba que la zona tensa de la pantorrilla se ablande poco a poco al liberar la fascia. Una presión constante y una velocidad lenta son mucho más efectivas que presionar fuerte.

Ir y volver rápido o presionar soportando el dolor puede tensar más el músculo. Ajusta la presión para respirar cómodamente, en vez de usar una intensidad difícil de tolerar.

Exhala de forma prolongada al rodar e inhala al pausar. Respirar profundamente ayuda a soltar la tensión de la pantorrilla.

Girar ligeramente las puntas hacia dentro y fuera facilita encontrar distintas zonas de la pantorrilla. Antes de entrenar, hazlo breve y suave; después, te recomendamos hacerlo un poco más despacio.