Elevación de talones con mancuernas

Ponte de pie con una mancuerna en cada mano y prepárate para cargar el peso en la parte delantera de los pies. Equilíbrate sobre ambos pies, mantén el torso erguido y deja las mancuernas a los lados.

Empuja el suelo con la parte delantera de los pies para subir despacio. Siente que se mueven solo los tobillos y contrae las pantorrillas por completo.

Vuelve a bajar los talones despacio. No rebotes abajo; baja hasta que las pantorrillas se estiren bien.

Comprueba que las pantorrillas se contraigan firmemente arriba y se alarguen abajo. Hacer lento el descenso importa tanto como la subida.

Mover las rodillas o rebotar con el torso reduce mucho el trabajo de las pantorrillas. Aunque bajes el peso, prioriza el movimiento de los tobillos y el control de la velocidad.

Exhala al subir e inhala al bajar. Aunque sea un movimiento corto, no detengas la respiración; deja que fluya naturalmente.

Pausa 1 segundo arriba y estira bien abajo para sentir más trabajo incluso con pocas repeticiones. Cambia un poco el ángulo de las puntas de los pies para encontrar donde sientas más las pantorrillas.