Elevación de talones con apoyo en silla

Ponte de pie con ambas piernas y apoya ligeramente las manos en el respaldo de una silla estable. Extiende cómodamente las rodillas y mantén el torso erguido.

Presiona el suelo con la parte delantera de los pies y eleva ambos talones juntos.

Baja los talones despacio manteniendo el equilibrio. No apoyes demasiado peso en la silla.

Eleva los talones con la fuerza de las pantorrillas. Usa la silla para equilibrarte.

No dejes que los tobillos se doblen hacia fuera ni hagas rebotar el cuerpo hacia arriba y abajo.

Exhala al elevar los talones e inhala al bajarlos.

Concéntrate en controlar el movimiento de los tobillos con el peso corporal. Pausa brevemente arriba antes de bajar.