Elevación de piernas en silla del capitán

Apoya los codos en los cojines y la espalda en el respaldo. Baja los hombros y activa el abdomen para preparar una postura sin balanceo.

Eleva las rodillas despacio hacia el pecho. No levantes solo las piernas: piensa en enrollar la pelvis arriba con el abdomen inferior.

Vuelve a bajar las piernas despacio. Mantén hasta el final la tensión abdominal y el apoyo de los hombros para que el cuerpo no se balancee al bajar.

Concéntrate en enrollar la pelvis sin balanceo, más que en elevar mucho las piernas. Si no sientes fuerza en el abdomen inferior, flexiona más las rodillas y acorta el recorrido.

Patear las piernas arriba con impulso o arquear demasiado la zona lumbar la carga. Aunque empieces con un recorrido corto y las rodillas flexionadas, esa repetición es correcta si trabaja mejor el abdomen.

Exhala al subir e inhala al bajar. Una exhalación larga contrae más profundamente el abdomen inferior y facilita enrollar la pelvis.

Empieza elevando las rodillas y extiende más las piernas solo cuando casi no haya balanceo. Una pausa de 1 segundo arriba intensifica mucho el estímulo del abdomen inferior.