Plancha

Coloca los codos justo bajo los hombros y alinea el cuerpo. Contrae ligeramente los glúteos y recoge el abdomen para preparar una postura sin hundir la zona lumbar.

Empuja el suelo con los codos y las puntas de los pies, y mantén alargado el torso. Baja los hombros y activa firmemente solo el centro del abdomen.

Aunque aumente el tiempo de resistencia, conserva hasta el final la misma línea de cabeza a talones. Importa más mantener la posición lumbar y de la pelvis que aumentar el tiempo.

Pensar en seguir empujando el suelo y alargar el cuerpo concentra mejor la fuerza abdominal. Si sientes perder fuerza en el abdomen, contrae una vez los glúteos.

Elevar mucho las caderas o dejar caer la zona lumbar reduce el estímulo del core o carga la espalda lumbar. Usa un espejo o video para comprobar la línea recta de cabeza a talones.

Inhala despacio y exhala largo sin interrumpir brevemente la respiración. Conserva la fuerza abdominal incluso al respirar para que el abdomen no se relaje hacia delante.

Al principio, conviene lograr una postura perfecta aunque sean 10 segundos antes que aumentar el tiempo. Separar los pies reduce la dificultad y acercarlos la aumenta: busca una separación adecuada para ti.