Plancha con manos apoyadas

Coloca las manos justo bajo los hombros y adopta una plancha alta con los brazos extendidos. Presiona el suelo con toda la palma y las puntas de los dedos para estabilizar a la vez hombros y torso.

Empuja el suelo con las palmas para resistir sin hundir los hombros. Activa el abdomen y los glúteos para conservar estables la zona lumbar y las caderas.

Mantén la misma línea de cabeza a talones durante toda la resistencia. Cuanto mayor el tiempo, conviene priorizar la alineación del torso antes que las muñecas o los hombros.

Piensa en fijar todo el torso alargado, en lugar de resistir con los brazos. Si los hombros suben hacia las orejas, bájalos y vuelve a activar el abdomen.

Colocar las manos demasiado adelante o encoger los hombros aumenta la carga en muñecas y hombros. Ajusta las manos justo bajo los hombros y bájalos.

Inhala despacio y exhala largo mientras resistes. Respira con el abdomen activo para no elevar las costillas al exhalar.

Abre bien los dedos y reparte también el peso hacia pulgar e índice para reducir la carga de las muñecas. La plancha alta también es excelente para afianzar la postura inicial de flexiones.