Remo lineal en máquina con pecho apoyado

Súbete a la plataforma, apoya el pecho en el cojín y sujeta ambos mangos con las palmas enfrentadas. Con los brazos extendidos, mantén la espalda recta y fija el pecho para que no se separe del cojín.

Lleva los codos detrás del cuerpo y tira de los mangos hacia las costillas. El carro sube en línea recta por los rieles, así que sigue esa trayectoria y acerca los codos al torso.

Junta los omóplatos y haz una breve pausa en el punto de mayor tirón; luego extiende los brazos despacio para volver. Controla la velocidad a la que bajan los discos y vuelve hasta que la espalda se estire bien.

Concéntrate en sentir cómo los dorsales y el centro de la espalda llevan los codos hacia atrás. Como el pecho está apoyado, es fácil encontrar la sensación de tirar solo con la espalda y no con la zona lumbar.

Separar el pecho del cojín y levantar el torso al tirar genera impulso y sobrecarga la zona lumbar. Encoger los hombros al tirar solo trabaja los trapecios superiores, así que mantén los hombros lejos de las orejas.

Exhala al tirar e inhala al volver. Mantener un ritmo constante al compás de la respiración evita que la técnica se deshaga hasta la última repetición.

Ajusta primero la posición de los pies para encontrar el ángulo en que el pecho se apoya cómodamente en el cojín. Fijarte en la dirección en que tiras de los codos, más que en la fuerza del agarre, hace que la espalda trabaje con más claridad.