Críquet

Ponte el equipo de protección necesario y revisa la superficie del campo y el espacio cercano. Afloja los hombros, la zona lumbar y las piernas para prepararte.

Empieza con recepciones fáciles y lanzamientos suaves. Cuando entres en calor, continúa con el bateo, las carreras y la defensa.

Al terminar, camina suavemente y relaja despacio los hombros y la zona lumbar. Recupera la respiración antes de revisar el tiempo de ejercicio.

Correr entre los wickets y defender trabaja el sistema cardiorrespiratorio y todo el cuerpo. Al lanzar y batear, transmite la fuerza con las piernas y la rotación del torso.

Lanza aprovechando el impulso de todo el cuerpo, no solo del brazo. No pierdas de vista la pelota cuando defiendas cerca del bateador.

No contengas la respiración ni siquiera al lanzar o batear. Recupera la respiración entre lanzamientos y prepárate para la siguiente pelota.

Registra el tiempo que jugaste críquet. No ingreses carreras, wickets ni lanzamientos.