Crunch

Acuéstate en el suelo con las rodillas flexionadas y las manos junto a la cabeza o sobre el pecho. Pega la zona lumbar al suelo, baja ligeramente las costillas y prepárate para enrollar el torso con el abdomen.

Piensa en aplanar el abdomen y enrolla el torso un tramo corto hacia arriba. Basta subir hasta despegar los hombros del suelo para contraer suficientemente el abdomen.

Vuelve a bajar el torso despacio. Aunque te acuestes, no extiendas excesivamente la zona lumbar: vuelve conservando fuerza en el abdomen.

Concéntrate en acercar las costillas hacia la pelvis al enrollarte, más que en subir alto. Si se pliega brevemente y activa la parte anterior del abdomen, vas bien.

Tirar de la cabeza con las manos o subir demasiado activa primero el cuello y los flexores de cadera. Un enrollamiento corto es el recorrido correcto si contrae mejor el abdomen.

Exhala largo al subir e inhala al bajar. Completar toda la exhalación contrae más profundamente el abdomen.

Muchas veces es más eficaz detenerte 1 segundo arriba que usar un recorrido amplio. Comprueba con frecuencia que la zona lumbar siga pegada al suelo.