Pullover declinado con barra

Fija el cuerpo en una banca declinada y eleva la barra sobre el pecho. Empieza con los codos ligeramente flexionados y el pecho abierto.

Lleva la barra detrás de la cabeza despacio. Alarga los dorsales y el pecho sin dejar que los hombros se redondeen.

Mantén el ángulo de los codos y vuelve a tirar de la barra sobre el pecho. Conserva activo el abdomen para que no se arquee la zona lumbar.

Piensa en tirar de la barra con el pecho y los dorsales al acercarla. Si sientes levantarla solo con los brazos, fija el ángulo de los codos y vuelve a intentarlo pensando en acercarla con el pecho.

Extender demasiado los codos hace sostener el peso solo con brazos y hombros. Conviene extender los codos solo aproximadamente al 90%.

Inhala al bajar la barra y exhala al volver a subirla. Evita elevar excesivamente las costillas al respirar.

Detén la barra despacio en el punto más profundo sin rebotarla. Una pausa breve permite sentir más tiempo el estímulo del pecho.