Press de banca declinado

Acuéstate en la banca declinada y fija los tobillos bajo los cojines. Lleva los hombros atrás para abrir el pecho y colócate con la barra justo sobre su parte inferior.

Baja la barra despacio hacia la parte inferior del pecho. Mantén los codos a unos 45 grados y siente estirarse el pecho inferior.

Activa la parte inferior del pecho y empuja la barra arriba. Vuelve al inicio sin relajar todo el cuerpo hasta el final.

Piensa en empujar la barra con la parte inferior del pecho al subir. Si sientes empujar solo con los brazos, reduce el peso y sube despacio.

Elevar las caderas o inclinar demasiado el cuello atrás carga la zona lumbar y los hombros. No dependas de los cojines de las piernas: activa el core y sostén tú mismo la postura.

Inhala profundo y activa el abdomen al bajar; exhala largo al subir. En la postura declinada importa mantener la respiración sin interrumpirla.

Practica detenerte un momento al bajar la barra antes de empujarla arriba. Si no sientes bien el pecho inferior, reduce el peso y baja la barra más despacio.