Aperturas de pecho declinadas en polea

Ajusta las poleas arriba y acuéstate en una banca declinada. Sujeta los mangos con ambas manos y empieza con el pecho abierto.

Junta los mangos suavemente hacia debajo del ombligo. Mantén los codos ligeramente flexionados y siente contraerse la parte inferior del pecho.

Vuelve a abrir los mangos despacio. Mantén los hombros bajos y vuelve solo dentro del recorrido de estiramiento del pecho.

Comprueba que se contraiga la parte inferior del pecho. El tirón diagonal hacia abajo de las poleas estimula bien el pecho inferior.

Extender demasiado los brazos y tirar con los codos hace intervenir primero los hombros. Mantén el ángulo de los codos y junta con el pecho.

Exhala al juntar e inhala al abrir. Mantén una respiración constante y controla la velocidad.

Juntar los mangos debajo del abdomen permite sentir más claramente la contracción del pecho inferior. Prioriza la dirección y el recorrido de la apertura antes que el peso.