Aperturas de pecho declinadas con mancuernas

Acuéstate en una banca declinada y eleva las mancuernas enfrentadas sobre el pecho. Empieza con los codos ligeramente flexionados y el pecho abierto.

Abre las mancuernas despacio hacia ambos lados. Baja solo hasta donde sientas alargarse la parte inferior del pecho.

Mantén el ángulo de los codos y vuelve a juntar las mancuernas arriba. Júntalas hacia la parte inferior del pecho sin que choquen.

Piensa en acercar las mancuernas con la parte inferior del pecho. Si sientes tirar solo con los brazos, flexiona un poco más los codos y vuelve a intentarlo.

Bajar demasiado las mancuernas incomoda la parte anterior de los hombros. No extiendas los codos y usa solo un recorrido cómodo para los hombros.

Inhala al abrir y exhala al juntar. Mantén constante la velocidad al ritmo de la respiración.

Una pausa breve arriba permite sentir con más intensidad el estímulo del pecho inferior. Prioriza el recorrido antes que el peso.