Flexiones declinadas

Apoya los pies en una banca o caja y las manos en el suelo para alinear el cuerpo en diagonal. Activa el abdomen y los glúteos para no arquear la zona lumbar.

Flexiona los codos a unos 45 grados y baja el pecho hacia el suelo despacio. Evita encoger los hombros y baja todo el cuerpo como una sola unidad.

Empuja el suelo con fuerza con las palmas para subir. Pensar en empujar con la parte superior del pecho cambia el estímulo.

Piensa en empujar el suelo con la parte superior del pecho al subir. Si sientes empujar solo con los hombros, baja un poco el apoyo de los pies y vuelve a intentarlo.

Elevar demasiado los pies o arquear la zona lumbar fatiga primero los hombros y la espalda. Usa solo una altura donde puedas mantener alineado el torso.

Inhala al bajar y exhala al subir. Empujar al exhalar concentra mejor la fuerza en el pecho superior.

Eleva los pies solo hasta una altura que puedas controlar. Importa más sentir claramente el empuje con el pecho superior que la altura en sí.