Press de banca inclinado

Inclina la banca a 30–45 grados, acuéstate y presiona firmemente el suelo con las plantas. Lleva los hombros atrás para abrir el pecho superior y colócate con la barra debajo de los ojos.

Baja la barra despacio hacia el pecho superior, debajo de las clavículas. Deja los codos a unos 45 grados y siente estirarse la parte alta del pecho.

Empuja la barra arriba evitando adelantar los hombros. Presiona con la base de las palmas para no doblar las muñecas.

Piensa en empujar la barra con la parte superior del pecho al subir. Si sientes empujar solo con los hombros, reduce ligeramente el ángulo de la banca y vuelve a intentarlo.

Un ángulo de banca demasiado alto o bajar la barra hacia el cuello concentra la carga en los hombros. No superes 45 grados de inclinación y baja la barra debajo de las clavículas.

Inhala profundo y activa el abdomen al bajar; exhala largo al subir. Mantener la respiración evita que se balancee el torso.

Conviene un ancho de agarre donde la barra y los antebrazos sean perpendiculares al bajarla por completo. Una pausa de 0.5 segundos abajo antes del empuje permite aprender rápido a estimular el pecho superior.