Press inclinado con mancuernas

Inclina la banca a 30–45 grados y acuéstate sujetando las mancuernas. Lleva los hombros atrás para abrir el pecho superior y fija firmemente las plantas en el suelo.

Baja las mancuernas despacio junto al pecho superior, debajo de las clavículas. Evita abrir demasiado los codos y baja solo hasta antes de que se redondeen los hombros.

Empuja las mancuernas verticalmente hacia arriba. Evita que los hombros avancen durante el empuje; está bien que las mancuernas se acerquen naturalmente, pero no las juntes a la fuerza.

Piensa en empujar las mancuernas con el pecho superior al subir. Si un lado sube primero o sientes usar más un hombro, reduce el peso e iguala ambos lados.

Una banca demasiado inclinada convierte el movimiento en ejercicio de hombros. No superes 45 grados y baja las mancuernas debajo de las clavículas, en lugar de hacia el cuello.

Inhala profundo al bajar y exhala al subir. Empujar al exhalar concentra mejor la fuerza en el pecho.

Al bajar la barra por completo, la posición donde los antebrazos quedan verticales define una separación natural de las mancuernas. Si el press inclinado con barra incomoda los hombros, usa mancuernas para ajustar el ángulo de las muñecas.