Press inclinado con mancuernas juntas

Inclina la banca a 30–45 grados y sujeta dos mancuernas juntas delante del pecho superior. Fija los omóplatos atrás y crea presión con las mancuernas hacia dentro.

Mantén las mancuernas juntas y bájalas despacio hacia debajo de las clavículas. Deja los codos cerca del torso y baja solo hasta un recorrido cómodo donde se estire el pecho superior.

Mantén la presión entre las mancuernas y empújalas arriba y adelante. Pega el torso al respaldo para que no suban también los hombros.

Piensa en empujar con el pecho superior mientras juntas ambos lados del pecho hacia dentro. Si se fatigan primero solo los hombros, reduce el ángulo de la banca y la carga.

Una banca demasiado erguida o separar las mancuernas convierte el movimiento en un press de hombros. Mantén una inclinación de 45 grados o menos y el contacto entre las mancuernas en todas las repeticiones.

Inhala al bajar y exhala al empujar arriba. Presiona las mancuernas hacia dentro al exhalar para conservar la tensión del pecho superior.

Aprende primero la presión hacia dentro con menos peso que en el press inclinado habitual. Poder detenerte 1 segundo arriba facilita comprobar la contracción del pecho.