Abdominal en banco declinado

Acuéstate en una banca declinada con los pies fijos y las manos sobre el pecho o junto a la cabeza. La inclinación puede arquear demasiado la zona lumbar: contrae firmemente el abdomen primero.

Enrolla el torso con el abdomen y sube hacia una postura sentada. Empezar sin impulso permite que el abdomen mantenga el control incluso con el ángulo de la banca.

Vuelve a bajar a la banca despacio. No lances el cuerpo al acostarte: controla la velocidad con el abdomen como si apoyaras cada vértebra en secuencia.

Como la resistencia es mayor que en el sit-up habitual, importa más resistir despacio al bajar. Si pierdes fuerza abdominal, reduce la inclinación de la banca y vuelve a intentarlo.

Usar impulso por la inclinación o extender demasiado la zona lumbar al bajar aumenta su carga. Aunque reduzcas el ángulo, prioriza controlar correctamente tanto la subida como la bajada.

Exhala al subir e inhala al bajar. Reajustar brevemente la respiración arriba permite iniciar más firme la siguiente repetición.

La inclinación cambia mucho la dificultad: te recomendamos aprender primero el movimiento con un ángulo bajo. Dedica más tiempo a resistir despacio al bajar, en lugar de detenerte arriba.