Balanceo hollow

Acuéstate en el suelo con la zona lumbar pegada y brazos y piernas alargados. Baja las costillas y eleva ligeramente los hombros y pies para adoptar la postura hollow.

Mantén la curva del cuerpo y los ángulos de brazos y piernas, y balancéate suavemente hacia los pies. Une firmemente todo el cuerpo con el abdomen para que no se despegue la zona lumbar.

Vuelve hacia los hombros con la misma forma y continúa la siguiente repetición. Mueve todo el torso como una unidad sin balancear brazos o piernas.

Sigue acercando el ombligo hacia la espalda para mantener la zona lumbar pegada al suelo. Si empieza a despegarse, acerca brazos y piernas al cuerpo para reducir la dificultad.

Arquear la zona lumbar o balancearte con impulso de brazos y piernas reduce el estímulo abdominal y aumenta la carga lumbar. Prioriza conservar la forma hollow antes que ampliar el balanceo.

No contengas brevemente el aire: exhala e inhala despacio durante el balanceo. Conserva la fuerza abdominal incluso al exhalar para que la zona lumbar no se despegue.

Al principio, dejar los brazos junto al cuerpo o flexionar las rodillas facilita aprender la postura. Cuando fijes la zona lumbar en un recorrido pequeño, alarga gradualmente los brazos y las piernas.