Flexiones profundas

Apoya las manos en barras de flexiones o cajas para poder bajar más que en una flexión habitual. Fija el cuerpo alineado y encuentra primero una separación cómoda para muñecas y hombros.

Flexiona los codos y baja despacio hasta que el pecho quede debajo de las manos. Aunque bajes profundo, controla la velocidad para que el torso no se desplome primero.

Empuja con fuerza el apoyo con las palmas para volver a subir. Después del estiramiento profundo, piensa en elevar el cuerpo con el pecho sin impulso.

Lleva los codos para que el pecho se alargue y luego se junte hacia dentro. Usa la profundidad solo si puedes controlar la velocidad tanto al bajar como al subir.

Acelerar por querer bajar profundo puede incomodar fácilmente la parte anterior de los hombros. Antes de aumentar la profundidad, asegura una bajada estable y el torso alineado.

Inhala al bajar y exhala al subir. Empujar al exhalar mantiene activo el abdomen y evita que el torso se balancee incluso al bajar profundo.

Empieza con barras de flexiones bajas y busca una profundidad cómoda para los hombros. Una pausa muy breve abajo antes de subir permite aprovechar mejor el estiramiento del pecho sin impulso.