Curl de bíceps con mancuernas

Ponte de pie, erguido, con una mancuerna en cada mano. Aprieta el abdomen y mantén los codos junto al torso.

Mantén los codos fijos y eleva las mancuernas con los bíceps. Mantén el torso firme para evitar inclinarlo hacia atrás.

Baja las mancuernas despacio. Aunque extiendas los brazos, conserva algo de tensión en los bíceps para preparar la siguiente repetición.

Piensa en elevar las mancuernas con los bíceps. Si primero hacen fuerza las muñecas o los hombros, reduce el peso y acerca más los codos al torso.

Aumentar la velocidad incorpora impulso lumbar y trabajo de hombros. Prioriza fijar los codos y bajar despacio antes que aumentar la carga.

Exhala al subir e inhala al bajar. Respirar de forma constante también mantiene estable el ritmo de las repeticiones.

La clave es que ambas mancuernas suban a la misma altura y velocidad. Si una se adelanta, reduce el peso e iguala ambos lados.