Sentadilla goblet con mancuerna

Sujeta una mancuerna vertical frente al pecho y separa los pies a una distancia cómoda. Mantén los codos cerca del torso y activa el abdomen para no encorvarte.

Lleva las caderas hacia atrás y baja despacio. La mancuerna actúa como contrapeso delante; mantén el pecho elevado y alinea las rodillas con las puntas de los pies.

Empuja el suelo con toda la planta del pie para subir. Mantén la mancuerna cerca del cuerpo e impúlsate con los muslos y los glúteos.

Comprueba que los muslos y los glúteos trabajen juntos. Una profundidad bien controlada y un torso erguido generan más trabajo que simplemente aumentar el peso.

Alejar mucho la mancuerna hacia delante o redondear la zona lumbar abajo hace perder el equilibrio. Aunque reduzcas un poco la profundidad, aprende primero a bajar con el pecho elevado.

Inhala al bajar y exhala al subir. Repetir el mismo patrón de respiración da más firmeza al torso.

Pensar en bajar naturalmente los codos entre las rodillas puede dar más comodidad a las caderas. La sentadilla goblet es muy útil tanto para trabajar con peso como para corregir la postura.