Zancadas con mancuernas

Sujeta una mancuerna en cada mano, mantén el torso erguido y da un paso hacia delante. Deja las mancuernas colgar cómodamente a los lados y activa el abdomen para equilibrarte.

Carga el peso en el pie delantero y baja despacio. La rodilla delantera sigue la dirección de la punta del pie y la trasera baja naturalmente hacia el suelo.

Empuja fuerte el suelo con el pie delantero para volver a subir. Mantén el torso erguido sin inclinarte hacia delante aunque se balanceen las mancuernas.

Comprueba que la fuerza se concentre en el muslo y el glúteo delanteros. Si cargas mucho peso en el pie trasero, empuja más fuerte con el talón delantero.

Una separación inadecuada o un torso encorvado por las mancuernas aumenta la carga en las rodillas y la zona lumbar. Primero fija una separación cómoda y mantén las mancuernas quietas y cerca del cuerpo.

Inhala al bajar y exhala al subir. Coordinar la respiración facilita mantener el equilibrio entre lados y una velocidad constante.

Piensa en empujar el suelo con el talón y el centro del pie delantero para equilibrarte mejor. Mantener la misma separación desde la primera repetición hasta la última influye mucho en el trabajo muscular.