Sentadilla con mancuernas

Ponte de pie con una mancuerna en cada mano y los pies al ancho de los hombros. Abre el pecho y activa el abdomen para fijar el torso.

Lleva las caderas hacia atrás y baja despacio. Deja que las rodillas sigan la dirección de las puntas y mantén las mancuernas estables a los lados.

Empuja el suelo con toda la planta del pie para volver a subir. Impúlsate con los glúteos y los muslos juntos, sin dejar que el torso suba primero.

Comprueba que los muslos y los glúteos trabajen juntos. Concéntrate en presionar el suelo con las piernas antes que en el peso de las mancuernas.

Dejar que las mancuernas encorven el torso hacia delante aumenta la carga lumbar. Aunque reduzcas la profundidad, mantén el pecho abierto y el torso alineado.

Inhala al bajar y exhala al subir. Coordinar la respiración ayuda a transmitir la fuerza con más estabilidad a las piernas.

Mantén las mancuernas cerca de los costados y sin balancearse para equilibrarte mejor. Pausar brevemente abajo permite comprobar la postura con más claridad.