Zancada inversa con mancuernas

Ponte de pie con una mancuerna en cada mano y prepárate para dar un paso hacia atrás. Activa el abdomen, mantén el torso erguido y centra el apoyo en el pie delantero.

Da un paso hacia atrás y baja cargando el peso en el pie delantero. La zancada inversa ejerce relativamente menos presión en la rodilla delantera; concéntrate en sostenerte con estabilidad sobre ese pie.

Empuja el suelo con el pie delantero para volver a la posición inicial. Usa el pie trasero solo como ayuda ligera y mantén el torso erguido, sin inclinarte hacia atrás.

Comprueba que la fuerza se concentre en el glúteo y el muslo delanteros. Piensa que la pierna delantera impulsa el movimiento, más que la que da el paso hacia atrás.

Llevar el pie trasero demasiado lejos o inclinar el torso hacia atrás altera el equilibrio. Estabiliza primero una separación cómoda y el torso erguido antes de aumentar el peso.

Inhala al bajar y exhala al subir. Repetir el mismo patrón de respiración mantiene constante también el momento de apoyar los pies.

La zancada inversa facilita más el equilibrio que la zancada hacia delante y ayuda a corregir la postura. Mantén la idea de empujar el suelo con el talón delantero.