Curl martillo con mancuernas

Sujeta las mancuernas con agarre neutro y ponte de pie, erguido. Mantén ambos codos junto al torso y alinea muñecas y antebrazos.

Eleva ambas mancuernas a la vez para contraer los antebrazos y la parte delantera de los brazos. No te inclines hacia atrás y comprueba que ambos codos se flexionen desde el mismo lugar.

Baja las mancuernas despacio manteniendo el agarre neutro. No relajes los antebrazos durante la bajada.

Piensa en elevar las mancuernas con los antebrazos y la parte delantera de los brazos. Si solo trabajan los bíceps, comprueba el agarre y que las muñecas no estén girando.

Doblar las muñecas o balancear las mancuernas hacia dentro y fuera reduce el estímulo de los antebrazos. Prioriza muñecas neutras antes que aumentar la carga.

Exhala al subir e inhala al bajar. Respirar de forma constante hace más uniforme el ritmo de ambos brazos a la vez.

Bajar las mancuernas durante 3 segundos aumenta mucho el estímulo de los antebrazos y la parte delantera de los brazos. Comprueba también en cada repetición que ambas manos se detengan a la misma altura.