Hip thrust con mancuerna

Apoya la parte alta de la espalda en un banco, flexiona las rodillas y coloca ambos pies en el suelo; luego sostén una mancuerna sobre la pelvis.

Presiona el suelo con las plantas de los pies y eleva las caderas hasta alinear el torso y los muslos.

Contrae brevemente los glúteos y baja despacio la pelvis para volver al inicio.

Este movimiento trabaja principalmente los glúteos. Concéntrate en controlar el movimiento con esos músculos.

No arquees más la zona lumbar arriba ni dejes que las rodillas se junten hacia dentro.

Exhala al elevar las caderas e inhala al bajarlas.

Fija la mancuerna con ambas manos, pero usa solo una. Si la presión sobre la pelvis molesta, añade un cojín protector.