Hiperextensión con mancuerna

Fija los pies en una banca de extensión lumbar de 45 grados y abraza una mancuerna delante del pecho.

Inclina el torso desde cerca de la pelvis y elévalo hasta alinearlo con las piernas.

Detente cuando el cuerpo se alinee con las piernas y vuelve a inclinarte despacio con el peso cerca del cuerpo.

Usas principalmente la espalda inferior. Concéntrate en controlar el movimiento con la fuerza de esa zona.

No arquees el cuerpo atrás más allá de una línea recta ni eleves el cuello al subir.

Exhala al subir e inhala al bajar.

No alejes la mancuerna del pecho. Añade peso solo después de controlar el mismo recorrido sin carga.